Inhalte und Ablauf der Trainingsprogramme

1.

MBSR Acht-Wochen Kurs: "Stressbewältigung durch Achtsamkeit" nach Jon Kabat-Zinn

2.

MBCT Acht-Wochen Kurs: "MBCT - Mindfulness-Based Cognitive Therapy - Der achtsame Weg durch die Depression" Achtsamkeit-Training zur Vorbeugung bei wiederholten Depressionen

3.

Intensiv-Einzeltraining: "MBSR - Stress mit Achtsamkeit bewältigen" nach Jon Kabat-Zinn

4.

Schnupperkurs: Achtsamkeit, MBSR & MBCT

Für Neugierige und Fortgeschrittene: Achtsamkeitstraining MBSR und MBCT - nach Jon Kabat-Zinn

5.

Acht-Wochen-Kurs: "Gelassen und sicher im Stress" nach Gert Kaluza  - Psychologische Gesundheitsförderung durch Stressbewältigung

6.

Inhouse Seminar: Betriebliche   Gesundheitsförderung "Gelassen und sicher im Stress - in Beruf und Alltag" nach Gert Kaluza

7.

Achtsame Psychologische Beratung & Achtsames Coaching

8.

Praxis für Psychotherapie: Kognitive Verhaltenstherapieherapie - KVT, CBSASP und Interpersonelle Therapie - IPT

9.

Progressive  Muskelrelaxation - PMR - Progressive Muskelentspannung - Muskeltiefenentspannung nach Jacobsen

1.

MBSR Acht-Wochen Kurs: "Stressbewältigung durch Achtsamkeit" nach Jon Kabat-Zinn 

Der MBSR-Kurs ist für alle geeignet, die

• durch Arbeit, Familie, Beziehung oder soziale Unsicherheit negativen Stress erleben

• durch den täglich wachsenden Druck am Arbeitsplatz gefordert sind: Hektik, Zeitnot, äußerer und innerer Leistungsdruck, zunehmende Verantwortung, steigende Komplexität und Multitasking

• unter Motivationsverlust, innerer Kündigung oder Burnout leiden

 • unter akuten oder chronischen psychosomatischen Beschwerden leiden

• körperliches und geistiges Wohlbefinden und Vitalität fördern und erhalten wollen

Kursablauf

Der Kurs ist ein intensives achtwöchiges Trainingsprogramm mit wöchentlichen zweieinhalb- bis dreistündigen Gruppensitzungen, in der Regel abends.

Die Gruppengröße ist von 6 bis 10 TeilnehmerInnen.

An einem Wochenende zwischen der fünften und der achten Kurseinheit findet ein "Achtsamkeitstag" im Schweigen statt (Retreat), an dem Sie die erlernten Meditationen und Übungen intensiv praktizieren und auch eine gemeinsame Mahlzeit achtsam und im Schweigen einnehmen können.  

Insgesamt bietet Ihnen der Kurs etwa 30 Trainingsstunden.

Die Kursgebühr ist inklusive mehrerer Übungsanleitungen als mp3-Downloads - optional als Audio-CD's, umfangreiches Handout als pdf-Download - optional als Printausgabe, telefonisches Vor- und Nachgespräch - ggfs. via Skype oder persönlich, Beratungs-Hotline und Online-Support bei Fragen und Schwierigkeiten. Matten, Decken und Sitzkissen, sowie Getränke in den Pausen stehen zur freien Verfügung. 

Das Vor- und das Nachgespräch sind integrativer Bestandteil des Kurses.

Kursinhalte

• Meditation im Sitzen, Gehen und Liegen

• Sanfte Bewegungen und Dehnungen soweit körperlich möglich und angenehm

• Umgang mit schwierigen und belastenden Gedanken

• Umgang mit schwierigen und belastenden Gefühlen

• Verbesserung der Kommunikation

• Informationen zu "Stress und Stressbewältigung durch Achtsamkeit" durch Kurzvorträge und Handouts

• (Klein-) Gruppengespräche

• Angeleitete Selbstreflexion

• Übungen, die eine Verbindung zwischen Denken und Fühlen hervorheben

Themenschwerpunkte der acht Kurseinheiten

• Achtsamkeit erforschen

• Wie wir die Welt wahrnehmen 

• Im Körper beheimatet sein

• Stress mit Achtsamkeit begegnen

• Umgang mit Stress verschärfenden Gedanken 

• Gefühle willkommen heißen 

• Achtsame Kommunikation

• Für sich Sorge tragen

 Begleitmaterial 

Sie erhalten ein umfangreiches Kurshandbuch als pdf-Download - optional als Printausgabe und mp3-Downloads - optionals als Audio-CD's für das das Üben zu Hause.

Aktive Teilnahme

Das MBSR-Training baut auf der Bereitschaft der Teilnehmer auf, zuhause für die erlernten Meditationsübungen und die Arbeit mit dem Kurshandbuch etwa 45 bis 60 Minuten einzurichten. Die Erfahrungen aus eigener regelmäßiger Praxis sind ein wesentliches, entscheidendes Element des Programms. Nur durch die aktive, eigenständige Übungspraxis in der Zeit zwischen den Kurssitzungen kann die Achtsamkeit ihre heilsame Wirkung entfalten. Dieses Engagement und die Eigeninitiative können unter Umständen eine große Herausforderung bedeuten.

Optionen nach dem Kurs

Es ist empfehlenswert, die erworbene Praxis auch nach dem Kurs zu erhalten, bzw. zu vertiefen, - ob alleine mit oder ohne Meditations-App wie z.B. Insighttimer oder gemeinsam mit anderen z.B. in einem Meditations-Zentrum Ihrer Wahl. Auch sind Sie herzlich zu meinen  regelmäßig stattfindenen Fortsetzungs- und Vertiefungskursen für Fortgeschrittene eingeladen. Oder Sie nehmen zum Auffrischen oder Wiedereinstieg in Ihre Achtsamkeitspraxis an meinem Schnupperkurs teil. Beim Schnupperkurs treffen sich an Achtsamkeit Interssierte mit oder ohne Vorerfahrung und ehemalige TeilnehmerInnen der Kurse zum angeleiteten Praktizieren und Austausch. Weitere Infos zum Schnupperkurs finden Sie in dieser Spalte unter Punkt 4. oder in der rechten Spalte unter "Aktuelle Angebote".  

Kostenbeteiligung durch die Krankenkasse

Der Kurs ist als Präventionskurs der gesetzlichen Krankenkassen anerkannt (Kurs-ID:  KU-ST-1SSKAF) und wird mit 75 EUR oder mehr (je nach Krankenkasse) bezuschusst. Konditionen für Privat- und Zusatzversicherte bitte anfragen.

Die aktuellen Termine finden Sie hier auf dieser Seite in der rechten Spalte.

Bitte sprechen Sie mich an, wenn Sie Fragen zum meinem Angebot "Acht-Wochen MBSR-Kurs: Stressbewältigung durch Achtsamkeit nach Prof. Jon Kabat-Zinn" haben. (Link)

2.

MBCT Acht-Wochen Kurs: "MBCT - Mindfulness-Based Cognitive Therapy - Der achtsame Weg durch die Depression". Achtsamkeit-Training zur Vorbeugung von wiederholten Depressionen und Burnout

Jede depressive Episode erhöht das Risiko für einen Rückfall um ein Vielfaches.

Zahlreiche wissenschaftliche Studien zeigen: MBCT ist nachweislich ein wirkungsvoller Weg, das Rückfallrisiko für zukünftige, depressive Episoden zu reduzieren.

MBCT ist eine Weiterentwicklung von MBSR durch Prof. Mark Williams, Universität Oxford, und weiteren prominenten Wissenschaftlern. MBCT richtet sich an Menschen, die in der Vergangenheit zwei oder mehr depressive Episoden, bzw. Burnouts erlebt haben und nicht akut schwer depressiv sind. Das Achtsamkeits-Training unterstützt darin, zukünftigen, wiederholten Episoden durch Selbsthilfe aktiv vorzubeugen.

Kursinhalte

Das Programm beinhaltet Atemmeditationen im Sitzen, Liegen und Gehen und achtsame Körperübungen, die den TeilnehmerInnen helfen, sich immer mehr der Veränderungen, die im Geist und im Körper von Moment zu Moment geschehen, bewusst zu werden. 

Da sich bei Menschen mit wiederkehrenden depressiven Episoden die Gedanken häufig verselbstständigen und wie von einem "Autopiloten" auf Einbahnstraßen gelenkt werden, lernt man im Achtsamkeitsprogramm, aus Gedankenschleifen auszusteigen und sich ins Hier und Jetzt zurückzuholen.

Das MBCT-Achtsamkeitstraining wird ergänzt durch grundlegende Informationen zum Thema Depression in Kurzvorträgen und Handouts, (Klein-) Gruppengespräche, angeleitete Selbstreflexion und Übungen, die eine Verbindung zwischen Denken und Fühlen hervorheben.

Themenschwerpunkte der acht Kurseinheiten

• Der "Autopilot"

• Umgang mit Hindernissen

• Achtsamkeit des Atems

• In der Gegenwart bleiben

• Erlauben und Geschehen lassen

• Gedanken sind keine Tatsachen

• Wie kann ich am besten für mich selber sorgen?

• Das Gelernte weiterhin anwenden

Kursablauf

MBCT erlernen Sie in einer Gruppe mit 6-10 TeilnehmerInnen an 8 Einzelterminen abends einmal pro Woche.

Ein Kursabend dauert zweieinhalb bis maximal drei Stunden.

An einem Wochenende zwicshen der fünften und achten Kurseinheit findet ein "Achtsamkeitstag" im Schweigen statt, an dem Sie die erlernten Meditationen und Übungen intensiv praktizieren und auch eine gemeinsame Mahlzeit achtsam und im Schweigen einnehmen können.  

Das persönliche Vor- und Nachgespräch sind integrativer Bestandteil des Kurses.

Aktive Teilnahme

Das MBCT-Training baut auf der Bereitschaft der Teilnehmer auf, zuhause für die erlernten Meditationsübungen und die Arbeit mit dem Kurshandbuch etwa 45 bis 60 Minuten einzurichten. Die Erfahrungen aus eigener regelmäßiger Praxis sind ein wesentliches, entscheidendes Element des Programms. Nur durch aktive, eigene Praxis in der Zeit zwischen den Kurssitzungen kann die Achtsamkeit ihre heilsame Wirkung entfalten. Dieses Engagement und die Eigeninitiative können unter Umständen eine große Herausforderung bedeuten.

Optionen nach dem Kurs

Es ist empfehlenswert, die erworbene Praxis auch nach dem Kurs zu erhalten, bzw. zu vertiefen, ob alleine oder gemeinsam mit anderen z.B. in einem Meditations-Zentrum Ihrer Wahl. Falls gewünscht, sind Sie an meinem Schnupperkurs oder zu meinen Angeboten für Fortgeschrittene herzlich willkommen. Im Schnupperkurs treffen sich ehemalige TeilnehmerInnen und Interessierte zum angeleiteten Praktizieren. Weitere Infos zum Schnupperkurs finden Sie in dieser Spalte unter Punkt 4. oder in der rechten Spalte unter "Aktuelle Angebote".  

Kostenbeteiligung durch die gesetzliche oder private Krankenversicherung

Die aktuellen Termine finden Sie hier auf dieser Seite in der rechten Spalte. Bitte sprechen Sie mich an, wenn Sie Fragen zu meinem Angebot "MBCT Acht-Wochen Kurs: MBCT - Mindfulness-Based Cognitive Therapy - Der achtsame Weg durch die Depression. Achtsamkeitstraining zur Vorbeugung von Rückfällen bei Depressionen" haben. (Link)

3.

Intensiv-Einzeltraining: "MBSR - Stress in Beruf und Alltag mit Achtsamkeit bewältigen" nach Jon Kabat-Zinn

Wenn Sie wünschen, können Sie MBSR statt in der Gruppe auch individuell im Achtsamkeits-Einzeltraining erlernen, zeitlich und örtlich flexibel ganz nach Ihrem persönlichen Zeitmanagement. Das MBSR Achtsamkeits-Intensiv-Einzeltraining umfasst acht Sitzungen à 120 Minuten über acht Wochen plus ein etwa sechstündiger "Achtsamkeitstag" (Retreat) an einem Wochenende. Die Trainingsinhalte sind angeleitete Achtsamkeitsübungen nach Prof. Jon Kabat-Zinn und entsprechen dem Ablauf in einem MBSR-Kurs: achtsame Meditation beim Atmen, Liegen, Sitzen, Bewegen, Hören, Sehen, Essen, Denken, Fühlen, Kommunizieren.

Trainingskosten: nach Vereinbarung. Inklusive mp3-Downolads mit Übungsanleitungen - optionals als Audio-CD's, umfangreiches Handout als pdf-Download - optional als Printausgabe, einstündiges persönliches Vor- und Nachgespräch, Beratungs-Hotline und Online-Support bei Fragen und Schwierigkeiten. Matten, Decken und Sitzkissen, sowie Getränke in den Pausen stehen zur freien Verfügung. Ein persönliches Vor- und Nachgespräch sind integrativer Bestandteil des Trainings.

Anfragen

Bitte nehmen Sie Kontakt mit mir auf, wenn Sie Fragen zu meinem Angebot "Intensiv-Einzeltraining: MBSR - Stress bewältigen mit Achtsamkeit nach Jon Kabat-Zinn" haben. (Link)

Special: Business-Coaching - Achtsamkeit für Führungskräfte und Selbständige

Das Einzeltraining für Führungskräfte und Selbstständige ist als „Business-Coaching“ auf Ihre beruflichen Bedürfnisse zugeschnitten.

Zeit und Ort: Nach Ihrem individuellen Terminplan, auch abends oder an Wochenenden.

Bitte nehmen Sie Kontakt mit mir auf, wenn Sie Fragen zu meinem Angebot "Business-Coaching - Achtsamkeit für Führungskräfte und Selbständige" haben. (Link)

4.

Schnupperkurs: Achtsamkeit, MBSR & MBCT

Die Grundlagen der Achtsamkeitsmeditation können Sie in einem offenen zwei bis zweieinhalb stündigen Training kennenlernen. Vorkenntnisse oder Vorerfahrungen sind nicht erforderlich. In der offenen Gruppe von 6 bis 10 TeilnehmerInnen können auch Fortgeschrittenen, bzw. ehemalige TeilnehmerInnen  ihre Praxis erhalten und vertiefen. Die Trainingsinhalte sind angeleitete Achtsamkeitsübungen nach Prof. Jon Kabat-Zinn: achtsame Meditation auf den Körper im Liegen, Achtsame Mediation auf das Atmen im Sitzen und angeleitete Reflexionen über die Erfahrungen beim Meditieren. Es besteht die Möglichkeit, allgemeine Fragen zur Übung der Achtsamkeit, zu den Kursangeboten und zur eigenen Meditationspraxis zu stellen.

Teilnahmegebühr

Die Teilnahmegebühr beträgt 20 EUR für zwei bis zweieinhalb Stunden inklusive Wasser und Tee.

Termine und Anfragen

Aktuelle Termine finden Sie in der rechten Spalte. Bitte sprechen Sie mich an, wenn Sie Fragen zu meinem Angebot "Schnupperkurs für Neugierige und Fortgeschrittene: Achtsamkeit, MBSR & MBCT" haben. (Link)

5.

Acht-Wochen-Kurs: "Gelassen und sicher im Stress" nach Gert Kaluza  - Psychologische Gesundheitsförderung durch Stressbewältigung

Stresskompetenz und nachhaltig erfolgreiches Stressmanagement beruht auf einem lebendigen Wechsel zwischen Phasen positiver Anspannung während zielgerichteter Aktivität und Phasen der Entspannung und Regeneration. Nicht ein möglichst anforderungsarmes Leben, sondern eine ausgewogene Balance zwischen Arbeit und Freizeit sowie ein gelassener, sicherer und zugleich aktiver Umgang mit beruflichen wie privaten Anforderungen sind die Ziele.

Das Training wendet sich alle Mitarbeiter/Innen, die lernen wollen, mit ihren alltäglichen Belastungen gelassener, sicherer und damit gesünder umzugehen. Es geht u.a. darum,

• die eigene Wahrnehmung für Stressauslöser und -symptome bei sich und anderen zu schärfen.

• körperlich zu entspannen und gedanklich abzuschalten.

• sich Stress verschärfender Einstellungen bewusst zu werden und innere Distanz zu gewinnen.

• einseitige Opferhaltungen zu überwinden und Anforderungen im beruflichen und privaten Alltag aktiv anzugehen.

• einen lebendigen Rhythmus von Arbeit und Freizeit zu finden und zu behaupten. 

Kostenbeteiligung die gesetzliche Krankenkasse

Der Kurs "Gelassen und sicher im Stress" wird von allen gesetzlichen Krankenkassen auf Antrag bezuschusst. Der Zuschuss kann je nach Krankenkasse bis zu 80 Prozent der Kursgebühr pro Kurs betragen.

Kurgebühr, Kursdauer und Teilnehmerzahl

Kursgebühr: 140 EUR. Kursdauer je Kurseinheit: 75 Minuten. Kursfrequenz: Acht mal wöchentlich eine Kurseinheit. Kleingruppe mit maximal 12 Teilnehmern.

Anfragen

Bitte sprechen Sie mich an, wenn Sie Fragen zu meinem Angebot "Acht-Wochen-Kurs: Gelassen und sicher im Stress nach Prof. Gert Kaluza  - Psychologische Gesundheitsförderung durch Stressbewältigung" haben. (Link)

6.

Inhouse Seminar:  Betriebliche   Gesundheitsförderung "Gelassen und sicher im Stress - in Beruf und Alltag" nach Gert Kaluza

Das Stressbewältigungstraining "Gelassen und sicher im Stress" nach Gert Kaluza biete ich Ihnen als professioneller Trainer für Inhouse-Seminare im Rahmen der betrieblichen Gesundheitsförderung an.

Ich bin bei DAK, Barmer-GEK und TK als Trainer für Stressbewältigung zertifiziert.

Stresskompetenz und nachhaltig erfolgreiches Stressmanagement beruht auf einem lebendigen Wechsel zwischen Phasen positiver Anspannung während zielgerichteter Aktivität und Phasen der Entspannung und Regeneration. Nicht ein möglichst anforderungsarmes Leben, sondern eine ausgewogene Balance zwischen Arbeit und Freizeit sowie ein gelassener, sicherer und zugleich aktiver Umgang mit beruflichen wie privaten Anforderungen sind die Ziele.

Das Training wendet sich alle Mitarbeiter/Innen, die lernen wollen, mit ihren alltäglichen Belastungen gelassener, sicherer und damit gesünder umzugehen. Es geht u.a. darum,

• die eigene Wahrnehmung für Stressauslöser und -symptome bei sich und anderen zu schärfen.

• körperlich zu entspannen und gedanklich abzuschalten.

• sich Stress verschärfender Einstellungen bewusst zu werden und innere Distanz zu gewinnen.

• einseitige Opferhaltungen zu überwinden und Anforderungen im beruflichen und privaten Alltag aktiv anzugehen.

• einen lebendigen Rhythmus von Arbeit und Freizeit zu finden und zu behaupten.

Trainingsinhalte

Im Training werden Strategien sowohl des instrumentellen als auch des mentalen und regenerativen Stressmanagements behandelt. Es ist in thematische Module gegliedert, die jeweils einzelne Methoden der Stressbewältigung behandeln. Diese sind untereinander frei kombinierbar, so dass inhaltliche Schwerpunktsetzungen gemäß der Interessen- und Bedürfnislage des jeweiligen Teilnehmerkreises möglich sind.

Trainings-Module

• Stress - was ist das eigentlich? - Ein Rahmenkonzept für die persönliche Stressanalyse

• Stress: Würze des Lebens oder gefährliches Gesundheitsrisiko? Eustress/Disstress und die Folgen (mit Fragebogen-Check-up)

• Entspannen und loslassen: Übungen zur körperlichen und mentalen Entspannung

• "Hausgemachter Stress": Persönliche Stressverstärker erkennen und verändern

• Herausforderung statt Bedrohung: Wie man neue Perspektiven gewinnt

• Stress-Situationen wahrnehmen, annehmen und verändern: Analyse und Bewältigung individueller Stress-Situationen

• Erholen - aber richtig: Aufbau einer "regenerativen Gegenwelt"

• Kleine Schule des Genießens

• Stressabbau durch Sport und mehr Bewegung im Alltag

• Netze knüpfen: Sozialer Rückhalt als Ressource der Stressbewältigung

• Ziele klären: Entwicklung eines persönlichen Zukunftskonzepts

• Keine Zeit? - sinnvolle Zeiteinteilung im Alltag

• Für den Notfall: die Quart-A-Strategie

Trainingsmethoden

Durch lebendige Impulsvorträge, moderierten Erfahrungsaustausch in der Gruppe und Checklisten werden die Teilnehmer/Innen zu einer Selbstreflexion eigenen Stresserlebens und –verhaltens angeregt.
Im Mittelpunkt des Trainings stehen vielfältige praktische Übungen (z.B. zur körperlichen und mentalen Entspannung, zum kurzfristigen Stressabbau, zur Stressanalyse etc.). Die dabei gewonnenen Erfahrungen werden ausführlich reflektiert und ein Transfer in den Alltag vorbereitet.

Organisation

Das Training kann sowohl als offene Veranstaltung für alle MitarbeiterInnen oder für spezifische Zielgruppen (z.B. Führungskräfte, Mitarbeiter eines speziellen Bereiches) als auch als geschlossenes Training für einzelne Arbeitsgruppen/Teams durchgeführt werden.
Je nach gewünschter Trainingsintensität und firmeninterner Rahmenbedingungen sind unterschiedliche Durchführungsvarianten möglich. Zum Beispiel:

• Variante A: Fortlaufendes Training mit acht wöchentlichen Trainingssitzungen von jeweils zwei bis drei Stunden

• Variante B: 1,5 bis 2-tägiges Blocktraining

• Variante C: Intervalltraining mit einem 2-tägigen Basisseminar, einem 2-tägigen Aufbauseminar (nach ca. 4 Wochen) und einem eintägigen Follow-up-Seminar (nach 6- 8 Wochen).

• Variante D: "Schnupperseminar" (0,5 - 1 Tag) mit Schwerpunkt auf Information und Kennenlernen von Achtsamkeit, MBSR und MBCT

Kosten

Preis: nach Absprache. 

MBSR und das Gesundheitsförderungsprogramm "Gelassen und sicher im Stress" entspricht hinsichtlich der Qualitätskriterien den Anforderungen des § 20 SGB V sowie den von den Spitzenverbänden der Krankenkassen beschlossenen Richtlinien zur deren Umsetzung. 

Anfragen

Bitte nehmen Sie Kontakt mit mir auf, wenn Sie Fragen zu meinem Angebot "Inhouse Seminar im Rahmen der betrieblichen   Gesundheitsförderung: Gelassen und sicher im Stress in Beruf und Alltag nach Prof. Gert Kaluza" haben.(Link)

7.

Psychologische Beratung & Coaching

Ich stehe Ihnen als Berater und Coach für Achtsame Lebensführung und zur aktiven Entwicklung innerer Stabilität zur Verfügung. Preis: auf Anfrage.

Anfragen

Bitte sprechen Sie mich an, wenn Sie Fragen zu meinem Angebot "Achtsame Psychologische Beratung & Achtsames Coaching" haben. (Link)

8.

Praxis für Psychotherapie: Kognitive Therapie - KVT, Interpersonelle Therapie - IPT, MBCT und CBASP

In dringenden Fällen Termine kurzfristig möglich!

Ich biete in meiner Psychotherapeutischen Praxis (Privatpraxis) folgende wissenschaftlich anerkannte Therapieverfahren, bzw. Kurz-Therapien an:

• KVT - Kognitive Verhaltenstherapie

• EMDR - Psychotherapie bei Posttraumatischer Belastungsstörung, Angst und weiteren Störungen

• IPT - Interpersonelle Psychotherapie bei Depressionen

• CBASP - das Psychotherapieprogramm speziell für die Behandlung chronischer Depressionen.

• MBCT - Rückfallprophylaxe bei episodischen Depressionen

Mehr Informationen zu meinen Angeboten Psychotherapie finden Sie hier:

9.

Progressive  Muskelrelaxation - PMR - Progressive Muskelentspannung - Muskeltiefenentspannung nach Jacobsen

Die progressive Muskelentspannung nach Jacobson (auch: progressive Muskelrelaxation, PMR, progressive Relaxation, PR oder Tiefenmuskelentspannung)  ist eine Methode, bei der durch gezieltes Anspannen und Lockerlassen von Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des gesamten Körpers erreicht wird. Einzelne Muskelpartien werden nacheinander und in einer bestimmten Reihenfolge angespannt, die Spannung kurz gehalten, und dann wieder gelöst. Im Focus der Achtsamkeit ist der Wechsel von Anspannung und Entspannung und die dabei enstehenden Körperempfindungen. Das Ziel ist, durch die verbesserte und achtsamere Körperwahrnehmung die aktuelle Muskelspannung unter das normale Niveau zu senken. Nach etwas Übung kann die muskuläre Entspannung bewußt herbeigeführt werden, wann und wo immer man dies möchte. Auch körperliche Unruhe oder Erregung und andere körperlichen Stress-Reaktionen können so reduziert werden, z.B. Herzklopfen, Schwitzen und/oder Zittern. Auf diese Weise können Verspannungen der Muskeln wahrgenommen und die entsprechenden Partien gelockert werden. Das hilft, dadurch verursachte Schmerzzustände zu verringern.

www.mbsr-berlin.com

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