MBSR - Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Herzlich willkommen auf meiner Website!

MBSR ist die Abkürzung für Mindfulness-Based Stress Reduction und das bedeutet übersetzt: "Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion".

MBSR ist seit seiner Entwicklung durch den US-Wissenschaftler Prof. Jon Kabat-Zinn vor über 30 Jahren mit Zehntausenden Teilnehmern weltweit erprobt und die positiven Effekte in Bezug auf körperliches, seelisches und geistiges Wohlbefinden sind in zahlreichen Studien nachgewiesen.

Erfahren Sie auf meiner Website, wie auch Ihnen die Achtsamkeit - ein jahrtausendealtes, meditatives Geistestraining aus dem Buddhismus - gezielt dabei helfen kann, mit Belastungen, Sorgen und Stress konstruktiv und gelassen umzugehen.

Ganz ohne Vorkenntnisse in Meditation oder Yoga.

Klingt unmöglich?

Tatsächlich ist es einfacher, als es erscheint.

Vielleicht möchten Sie es ausprobieren?

Auf Ihrer Entdeckungsreise zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit begleite ich Sie gerne als professioneller Trainer in einem MBSR-Kurs oder im Einzeltraining:

Das Ziel

• Innere Ruhe und Kraft erlangen

• Gegenwart und Zukunft besser bewältigen

• Verständnis und Klarheit gewinnen

• Selbstvertrauen ausbauen

• Schwingungsfähigkeit erhöhen

• Potentiale der Selbstheilung aktivieren

• Zuversicht fassen

• Lebensqualität steigern

• Zufriedenheit erfahren

Das Fahrzeug

• Stille

• Neugier

• Zeit und Raum für sich selbst

• Gesunde Skepsis: Selbst erfahren und kritisch hinterfragen

• Tiefe körperliche und seelische Entspannung

• Freundlichkeit und Milde zu sich und anderen

• Wachheit

• Offenheit für neue Erfahrungen

• Konzentration auf das Hier und Jetzt

• Augenblick für Augenblick bewußt erleben

• Ruhiges inneres Verweilen und Beobachten  inmitten pausenloser mentaler Aktivität

• Sanftes Loslassen von Gedanken über Zukunft und Vergangenheit

• Sanftes Loslassen von Bewerten, Vergleichen und sofortigem Handeln

• Sanftes Annehmen

• Akzeptanz

• Achtsamkeit und achtsame Meditation beim Atmen, Liegen, Sitzen, Bewegen, Hören, Sehen, Essen, Denken, Fühlen, Kommunizieren

• Sanftes Achtsamkeits-Yoga

• Wissenstools zum achtsamen Umgang mit Herausforderungen und Stress

• Achtsame Selbstfürsorge

Der Weg

• Atmosphäre von Vertrauen und Freundlichkeit

• 30 Stunden in neun Einzelterminen, in der Regel einmal pro Woche abends

• Kleine Gruppe mit 5 bis 12 Teilnehmern

• Oder Einzeltraining nach Ihrem Zeitplan, Ort nach Ihrem Wunsch

• Individuelle Betreuung, ob in der Gruppe oder im Einzeltraining

• Erfahrungsaustausch nach eigenem Maß und Rythmus

• Respekt für die Persönlichkeit jeder Teilnehmerin und jedes Teilnehmers

• Angenehme und lichte Räume

• Kurs-Ort in zentraler Lage

• Kostenfreie Hotline zur Unterstützung bei Fragen und Schwierigkeiten

• Professionelle Leitung

• Qualitätsgesichert

Die Erfahrung

• Kurz- und langfristige Entspannungshilfen

• Kurz-und langfristige Unterstützung beim Konflikt- und Stressmanagement in Alltag, Beruf und Ausbildung

• Gewahrsein für den gegenwärtigen, lebendigen Augenblick

• Unterstützung bei schwierigen Gedanken und Gedankenschleifen

• Unterstützung bei schwierigen Emotionen

• Unterstützung bei körperlichen Störungen

• Gesünderes Kommunikationsverhalten

• Verbessertes Körpergefühl

• Gesteigerter Selbstwert

• Tieferes Verständnis der eigenen Persönlichkeit und den gewohnheitsmäßigen Reaktionsweisen

• Überprüfung des eigenen Anspruchsniveaus

• Sein und Tun angemessen ausbalancieren

• Vitalität

• Lebensfreude

Weitere Informationen: (hier)

Meine Angebote

• Bitte informieren Sie sich über meine aktuelles Kursangebot (Link) zu: MBSR - Stressbewältigung durch Achtsamkeit nach Prof. Jon Kabat-Zinn, MBCT, Stressabbau und Stressmanagement durch Achtsamkeitstraining, Psychologische und betriebliche Gesundheitsförderung durch Stressbewältigung nach Prof. Gert Kaluza, auch als Inhouse-Seminar, oder Psychologische Beratung und Coaching. Informationsmaterial können Sie (hier) anfordern .

• Bitte bestellen Sie meinen Newsletter, der  über aktuelle Termine und Sonderveranstaltungen informiert (Link).

Meine Lehrerinnen und Lehrer

Meine Kompetenz

• Ich bin Diplom-Pädagoge (Dipl.-Päd., Freie Universität Berlin, 1988) und verfüge über Meditationspraxis seit 1981.

• Mein MBSR- und MBCT-Lehrinstitut ist seit 2007 das Institut für Achtsamkeit in Bedburg bei Köln unter der Leitung von Dr. Linda Lehrhaupt (USA) (Link). Das Institut ist zertifiziert vom Deutschen MBSR-MBCT-Verband (Link), dessen Mitglied ich seit 2008 bin.

• 2009 habe ich an meinem Lehrinstitut eine Fortbildung zum Lehrer für MBCT- Mindfulness-Based Cognitive Therapy (Link) absolviert. Die Fortbildung ist von der Landespsychotherapeutenkammer anerkannt.

• 2010 habe ich bei Gregory Kramer und Florence Meleo-Meyer die Fortbildung "Interpersonal Mindfulness Training" absolviert. Die Fortbildung ist von der Landespsychotherapeutenkammer anerkannt.

• 2010 habe ich bei Prof. Dr. Dipl.-Psych. Gert Kaluza, GKM - Institut für Gesundheitspsychologie Marburg, das Train-the Trainer-Seminar "Psychologische Gesundheitsförderung durch Stressbewältigung" absolviert (Link). Grundlage hierfür ist das Gesundheitsförderungsprogramm "Gelassen und sicher im Stress". Das Programm entspricht hinsichtlich der Qualitätskriterien den Anforderungen des § 20 SGB V sowie den von den Spitzenverbänden der Krankenkassen beschlossenen Richtlinien zur deren Umsetzung. Die Teilnahme an dem Train-the-Trainer-Seminar berechtigt zur Abrechnung entsprechender Kurse mit den gesetzlichen Krankenkassen. Die Fortbildung ist von der Landespsychotherapeutenkammer anerkannt.

• Aktuell nehme ich an folgenden psychotherapeutischen Fortbildungen teil:  Kognitive Therapie (KVT) bei PD Dr. Dipl.-Psych. H. Stavemann, IVT - Institut für Integrale Verhaltenstherapie Hamburg und Interpersonelle Psychotherapie (IPT) bei PD Dr. Dipl.-Psych. Elisabeth Schramm, Universitätsklinikum Heidelberg. Beide Fortbildungen sind von den Landespsychotherapeutenkammern anerkannt.

Meine Einladung

Es würde mich freuen, Sie vielleicht einmal in einem meiner Angebote begrüßen zu dürfen. (Link)

Bitte melden Sie sich zu einem kostenlosen und unverbindlichen Vorgespräch an. (Link)

Sie finden mich auch im Internet-Netzwerk XING als Co-Moderator der Gruppe "MBSR - Stressbewältigung durch Achtsamkeit". (Link)

Bitte wenden Sie sich an mich, wenn Sie Fragen haben oder sich überlegen, ob eines meiner Angebote für Sie vielleicht von Interesse sein könnte. Ich freue mich auf Sie! (Link)

Mit herzlichen Grüßen                                          und einen schönen Tag!

Dipl.-Päd. Johannes Schäfer

Zertifizierter Trainer für Stressbewältigung
Achtsamkeit - MBSR - MBCT
Psychologische Gesundheitsförderung
Betriebliche Gesundheitsförderung
Mitglied im MBSR-MBCT-Verband

www.mbsr.biz www.jon-kabat-zinn.de  www.mbsr.tv

Meine Angebote sind natürlich gay friendly: Schwule und Lesben sind herzlich willkommen!

www.mbsr-berlin.com  www.stressbewaeltigung-berlin.com  www.mbsr-queer.de  www.johannes-schaefer.com   www.mbct-berlin.de     www.mbsr-mbct.de    www.achtsamkeit-berlin.info  www.mbsr-potsdam.de    www.mbsr-brandenburg.de  www.mbsr.biz www.mbsr.tv  www.mbsr-berlin-brandenburg.de
http://johannes-schaefer.regieguide.de/ http://www.jon-kabat-zinn.de

www.spirituelle.info/Seminare/Seminar.php?id=894